Есть такая категория людей, и я отношусь, вернее долгое время относился к ней, для которых утро превращается в пытку. Они слышат будильник, но это ничего не меняет - будильник переводится на пять или десять минут вперед, а они засыпают дальше, с абсолютной уверенностью в том, что через десять минут они точно встанут. Хуже всего, если будильник совсем не переводится и человек продолжает спать дальше. После этого он просыпается на полчаса или час позже положенного и абсолютно не понимает, как мог проспать.
На самом деле, все просто. С утра, мозг еще не проснулся и поэтому дейтельность его головной коры заторможенна. На наше сознание продолжают действовать торможение сна и единственное, чего хочет наш организм - продолжить отдыхать. Как только мы решаем поспать еще пять минут, мы находим достойное оправдание для того, чтобы снова лечь в кровать и вовсе не факт, что мы действительно встанем через эти пять минут.
Если у вас получается вставать по первому звонку будильника, то вам крупно повезло. Ну а мы разберем, как добиться этого тому, для кого раннее пробуждение несколько проблематично.
Если вы встали сразу же, как только услышали звонок будильника, то это может означать лишь две вещи. Либо вы достаточно проснулись, чтобы понимать, что пора вставать. Либо вы используете следующую методику.
Методика раннего пробуждения заключается в том, что необходимо во-первых выработать рефлекс и отключить процесс сомнений и размышлений. А во-вторых нужно придумать и воплотить в жизнь какой-то ритуал вставания. Например, выпить стакан воды, принять душ, сделать утреннюю зарядку и комплекс утренней гимнастики для глаз.
А теперь разберем, как же избавиться от мыслей по поводу того, вставать уже сейчас или можно позволить поваляться в кровати еще минут десять - пятнадцать. Для этого, несколько раз в течение дня, мы проделываем следующие действия: ложимся в постель, при этом стараясь соблюсти максимальное совпадение с нашим действительным отходом ко сну, и ставим будильник на вперед примерно на одну - две минуты.После этого просто лежим, закрыв глаза, не стараясь бодрствовать или засыпать. Но как только зазвенит будильник - мы мгновенно встаем, одеваемся и проделываем наш ритуал утреннего пробуждения. Вовсе не обязательно каждый раз выполнять весь комплекс утренней гимнастики, душ или обливания, но примерно обозначить то, что мы действительно и окончательно встали, необходимо.
Используя это "упражнение" можно лишить наше сознание права выбора - каждое утро, услышав первый же сигнал будильника, вы будете сразу просыпаться и приступать к запланированным с вечера делам.
Для эффективного применения необходимо проделать его два - три раза в течение нескольких дней. Однако, в особо тяжелых случаях можно придерживаться правила "чем больше, тем лучше" и выполнять данное упражнение до тех пор, пока оно не сработает. Впрочем, эффективность этого упражнения для пробуждения крайне высока, поэтому у вас действительно получиться без проблем просыпаться по первому же звонку будильника.
Еще небольшая подсказка - в течение дня можно мысленно представлять, как звонит ваш будильник и вы просыпаетесь, сразу же приступив к зарядке или завтраку. Такая мысленная тренировка вашего сознания и подготовка его к утреннему пробуждению, тоже достаточно эффективна, хотя и намного меньше, чем то же пробуждение, но проделанное вживую.
Переносим дела на утро
Автор: Владимир Орлов
Одной из важнейших причин бессонницы является вечерняя активность. Причем, в настоящее время, когда бессонница начинает беспокоить все больше людей, причем возраст людей, страдающих от бессонницы постепенно снижается, этой проблеме стоит уделить больше внимания.
Сейчас объясню, что это значит. Большое количество людей не может быстро и крепко заснуть вечером, и все это из-за того, что большинство людей переносит дела на вечер. Люди привыкли приходить с работы и сразу заниматься домашними делами, или, что еще хуже – доделывать дела по работе.
Как правило, после этого всегда остается небольшой «запал» - когда человек переделает все необходимые вечерние дела, он уже не может сразу идти спать – садится смотреть телевизор, читать газеты или звонить знакомым. Таким образом, мы получаем вначале энергичную деятельность, по решению действительно необходимых и насущных проблем, а затем – продолжаем эту деятельность в виде не слишком полезных дел.
После подобной активности действительно трудно заснуть. Что же делать? Выход только один – переносить дела на утро, а вечером выполнять несложные и не слишком напрягающие нашу психику дела, для того, чтобы ко времени отхода ко сну не быть слишком возбужденным, только в этом случае получится быстро и эффективно заснуть.
Да, поначалу будет сложно привыкнуть делать все необходимые дела в начале дня, но это поможет настроиться на дальнейшую работу и освободить вечер для спокойного отдыха. И качество сна незамедлительно повыситься.
